“四九”刚一脚踏进门，冷风就像约好了似的，准时上岗这一轮冷，不光冷得早，还冷得狠2026年的“四九天”，确实有点不一般气象专家提到的“十年不遇”，不是说说而已冷空气的频率、强度、持续时间，还有它对健康的影响，全都得重新评估。
很多人关心春节会不会冷，穿几层衣服合适，家里的老人小孩要不要特别注意保暖但比起这些更显眼的问题，还有一些相对“隐蔽”的健康隐患，往往在这个时节悄悄冒头，尤其是心脑血管、呼吸系统和免疫功能相关的问题别等症状出来了才追悔莫及，“四九天”里的身体信号，有时候不大，却要命。
体温骤降背后的连锁反应气温一下子跌下去，不只是冷那么简单对身体来说，这是一种刺激，一种挑战尤其是对于中老年人、慢性病患者，或者抵抗力本来就差的群体，反应更直接血管遇冷会收缩，血压可能突然升高，血液变得更粘稠，心脏负担加重，。
胸闷、心慌、甚至心绞痛、心肌梗死的风险也随之上升不仅如此，冷空气还会诱发支气管收缩，老慢支、哮喘、肺气肿的人很可能在这个时节复发甚至加重临床上，急诊接诊的呼吸道病人，到了四九往往是高峰尤其是清晨或夜里，气温最低的时候，。
咳嗽不止、气喘加重的情况多得让人措手不及。
四九天的“十年不遇”，到底特别在哪？第一个特别，是降温的“突然”和“幅度”南北方同步降温，幅度普遍超过8℃，部分地区甚至一天之内掉了12℃以上身体在短时间内很难适应这种剧烈变化，尤其是心脑血管疾病患者，风险陡增。
第二个，是冷空气“叠加式”的来袭今年从三九开始，冷空气几乎没给喘息的时间，一波接一波，像是在赶进度大气层的扰动频繁，冷暖交替混乱，特别容易引发鼻塞、头痛、全身乏力等“感冒样”症状，但未必都是病毒感染，也可能是温差刺激引起的血管反应。
第三个，是湿冷的增加南方人在这个时候体会最深不是温度计上的数字低，而是那种渗进骨头里的潮湿寒气湿冷容易让关节炎、风湿病复发，手指僵硬、膝盖刺痛、走路发沉这些表现，往往在湿冷天更明显第四个，是昼夜温差拉大。
白天气温看起来还过得去，到了凌晨零点以后，骤降的温度让人措手不及。特别是室内外温差超过10℃时，突然出门，血压波动、心率不齐的风险也会随之增加。
春节到底冷不冷？看趋势更要看身体从气象趋势来看，2026年春节期间，北方气温偏低的概率较大，南方则可能经历一到两轮冷空气影响简单说，不会特别暖和，也不至于极寒，但昼夜温差依旧大，早晚出门仍需加衣冷不冷不是唯一的问题。
这个时节，很多人饮食作息混乱，又是熬夜，又是胡吃海喝，身体原本就有些“亚健康”的人，更容易被拖垮尤其是节日期间，胃胀、消化不良、血糖飙升这些问题层出不穷。很多人春节后不是胖了几斤，而是直接进了医院。
饮食上，这几样食物得注意四九期间，进补是老传统，但不是所有人都适合“猛补”特别是一些高脂肪、高胆固醇的食物，比如羊肉火锅、动物内脏、过多油炸食品，吃多了反而容易引发胆囊问题，甚至诱发急性胰腺炎不少人以为多吃补品就能抗寒，其实真正有助于提高抵抗力的，是膳食平衡。
适当增加富含维生素C的食物，比如橙子、柚子、猕猴桃，这些水果对增强免疫力确实有帮助，也有助于缓解因干燥引起的口腔黏膜不适。
睡不好，冷天的隐形杀手冷天里，睡眠质量普遍下降尤其是夜里温度低，很多人会被冻醒或半夜醒来后再难入睡睡眠不足会让神经系统变得敏感，白天容易焦虑、烦躁，免疫系统也因此受影响有些人喜欢睡前喝点热酒取暖，但其实酒精会导致血管先扩张再收缩，反而增加夜间体温波动。
建议关注睡眠环境的温度，不要让脚部受凉，可用热水袋或电热毯预热床铺，但别整夜开着，避免低温烫伤。
四九期间，身体最怕的不是冷，而是忽略很多人以为自己年轻，抗寒能力强，穿得少没事但临床上，冬季猝死的案例并不只出现在老年人身上长期熬夜、饮食不规律、心理压力大的人，哪怕只有三十岁，心脑血管系统也可能在某个寒夜“崩溃”。
尤其是那些白天忙工作，晚上还要带娃的人群，常常忽略了自己的身体信号。头晕、心悸、胸口闷痛这些症状出现时，往往已经是身体在发出强烈警报。轻则是功能紊乱，重则可能是危险事件的前兆。
不是所有的冷都能靠多穿衣解决穿衣保暖当然重要，但也不能盲目特别是活动量大的时候，穿太厚反而容易出汗，再被风一吹更容易感冒重点是保暖的部位：颈部、腹部、脚部颈部是大脑供血通道，腹部是脏器集中地，脚部是“第二心脏”。
这三处一旦着凉，出问题的不只是感冒那点小事建议根据室内外温差调整衣物，分层穿衣，便于穿脱。早晚出门时，围巾和帽子不嫌多。脚冷的人，别只靠袜子，地板冷，穿拖鞋也必须有厚底的。
春节出行，别让冷空气“偷袭”了你的肺不少人春节要返乡或出游，路上时间长、换乘多、气温反复是常态在封闭空间里久坐，空气不流通，很容易导致呼吸道感染尤其是干咳反复、喉咙发痒等问题，常常在旅途中爆发建议在车上、飞机上多喝水，哪怕不渴，也要定时小口饮水，保持呼吸道湿润。
戴口罩不仅是防病毒，也能减少冷空气对鼻腔和气管的刺激下车前记得提前穿好外套，别等冷风灌进脖子才后悔。
抵抗力的底子，冬天看得最清楚四九天，其实是验证一个人“体质底子”的最好时机谁更容易感冒、谁睡不好、谁一冷就胃痛、谁吃几顿油腻就胀气，全都藏不住这个季节，不是靠一两顿炖汤就能补回来的，而是要从作息、饮食、情绪等多个方面同步调整。
如果突然发现自己比以往更容易累、更怕冷、更容易生病，那就得警觉了这不是“年纪到了”，而是身体在提醒你，该慢下来，该修修补补了声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，部分故事情节经艺术化虚构处理，意在科普健康知识请知悉；本文仅作科普传播，不提供任何医疗指导、诊断或治疗建议。
内容仅供参考，如有身体不适请咨询专业医生参考文献[1]中国疾病预防控制中心.冬季常见疾病防控手册[M].北京：中国疾病预防控制中心出版社,2020.[2]王辰.呼吸系统疾病学[M].北京：人民卫生出版社,2018.
[3]国家气象局气候中心.中国气候变化蓝皮书（2025）[R].北京：气象出版社,2025.
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